Бессонница при климаксе — что делать?

Климакс — естественный этап в жизни женщины, сопровождающийся физическими и эмоциональными изменениями. Одним из распространенных симптомов является бессонница, ухудшающая качество жизни. В статье рассмотрим причины бессонницы при климаксе и предложим методы и советы для её преодоления и восстановления здорового сна.

Почему возникает бессонница?

Нарушения сна во время климакса являются распространенной проблемой для одной трети женщин, переживающих менопаузу. Причины бессонницы можно условно разделить на две категории: психологические и гормональные. Психологические факторы связаны с тем, что женщины часто болезненно воспринимают изменения, происходящие в их организме. Это может вызывать постоянное чувство тревоги и даже депрессивные состояния, что, в свою очередь, приводит к проблемам со сном. В таких случаях может быть полезна консультация с психотерапевтом.

Гормональные изменения также оказывают значительное влияние на качество сна. В первую очередь, наблюдается резкое снижение выработки ключевых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые важны для репродуктивной функции. Кроме того, эстрогены играют важную роль в синтезе мелатонина, гормона, отвечающего за нормализацию ночного отдыха.

Существует также ряд факторов, способствующих возникновению проблем со сном. К ним можно отнести:

• недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни;
• курение и употребление алкогольных напитков;
• избыточный вес;
• чрезмерное потребление энергетиков и напитков с кофеином.

Эксперты в области медицины и психологии подчеркивают, что бессонница во время климакса является распространенной проблемой, связанной с гормональными изменениями. Важно понимать, что этот период может вызывать не только физические, но и эмоциональные трудности. Специалисты рекомендуют несколько подходов для улучшения качества сна. Во-первых, стоит обратить внимание на режим дня: регулярные физические нагрузки и соблюдение режима сна могут значительно помочь. Во-вторых, использование методов релаксации, таких как медитация или йога, может снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Также важно следить за рационом: избегание кофеина и тяжелой пищи перед сном может способствовать более спокойному сну. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения гормональной терапии или других медикаментов, которые помогут справиться с симптомами.

Нарушение сна. Бессонница. Климакс. Что сделать. Советы врача. Акушер-гинеколог Екатерина Волкова.

Чем опасна бессонница?

Нарушение сна при климаксе может возникать время от времени либо сопровождать женщину постоянно. Посетить доктора нужно, если полноценный ночной отдых отсутствует больше недели.

Лечить бессонницу нужно обязательно, поскольку именно в то время, когда человек спит, происходит восстановление всего организма, выработка веществ, которые отвечают за нормальную работу иммунной системы.

Если не принимать соответствующие меры для решения проблемы, повысится риск возникновения серьезных осложнений, к которым относится:

• депрессия, психоэмоциональные расстройства;
• гастрит;
• инсульт и иные нарушения работы сердечнососудистой системы;
• сбои в функционировании эндокринной системы, в тяжелых случаях – развитие раковых опухолей.

Как справиться с таким состоянием при климаксе, подскажет доктор. Самолечением в этом случае заниматься категорически не рекомендуется. Могут быть назначены следующие терапевтические мероприятия:

• медикаментозная терапия;
• внесение корректировок в образ жизни;
• прием гомеопатии;
• консультация психолога.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о бессоннице при климаксе и способах ее преодоления:

1. Гормональные изменения: Во время климакса уровень эстрогена и прогестерона значительно снижается, что может привести к нарушениям сна. Эти гормональные изменения могут вызывать не только бессонницу, но и ночные поты, которые также мешают полноценному отдыху.

2. Когнитивные техники: Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективной в лечении бессонницы у женщин в период климакса. КПТ помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные со сном, что может значительно улучшить качество ночного отдыха.

3. Физическая активность и диета: Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут существенно снизить симптомы бессонницы. Например, употребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как орехи и молочные продукты, может помочь улучшить качество сна.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Применение лекарственных средств

Выбор наиболее подходящего средства для нормализации сна возможен только при правильной диагностике причин бессонницы. В некоторых случаях может быть рекомендована гормонозаместительная терапия, которая предполагает получение недостающих гормонов из внешних источников для женского организма.

Существует несколько категорий препаратов, способствующих облегчению симптомов менопаузы и улучшению сна.

Препараты с растительными гормонами:

• Климаксан;
• Ременс;
• Феминал;
• Ци-Клим.

Лекарственные средства на основе эстриола:

• Дерместрил;
• Дивина;
• Дивигель.

Препараты с успокаивающим эффектом:

• валериана;
• Грандаксин;
• настой пустырника.

Кроме того, могут быть назначены следующие средства:

• Афобазол. Помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние и способствует быстрому засыпанию.
• Имован. Эффективно справляется с бессонницей и обладает успокаивающим эффектом.
• Фенибут. Снимает тревожность и помогает избавиться от головокружения.

Использование гомеопатических средств

В ходе терапии нарушений сна используются не только лекарства, но и гомеопатические средства. Состав у них абсолютно натуральный, в него входят только растительные вещества. Гомеопатия способствует нормализации сна и эмоционального фона. У средств практически нет противопоказаний, побочные действия возникают крайне редко, по этой причине именно их чаще всего применяют для лечения бессонницы. Самые эффективные гомеопатические препараты:

1. DreamZzz. Средство является абсолютно натуральным, в его состав входят биологические элементы животного и растительного происхождения. В нем нет искусственных добавок. Биогенный комплекс оказывает благотворное влияние на работу организма и помогает восстановить биологические ритмы. Природные компоненты, входящие в состав средства, оказывают седативное действие. Снятие напряженности внутренних систем помогает улучшить сердечный ритм и наладить работу всего организма. В состав средства входят габа алишань, бобровая струя, лофант. Такие компоненты помогают стабилизировать эмоциональный фон, избавиться от депрессивного состояния и прочих расстройств, способствуют расслаблению, успокоению и укреплению нервной системы, повышению жизненного тонуса и поднятию настроения. Препарат обеспечит полноценный крепкий сон.
2. Сонилюкс. Растительный препарат, который предназначен для борьбы с нарушениями сна и психологическими проблемами. Способствует стабилизации состояния во время климакса. Действие входящих в его состав натуральных веществ укрепляет организм, нормализует функционирование ЦНС, сердца и сосудов. Обеспечивает расслабление полноценный ночной сон. Результаты проведенных клинических испытаний показали, что средство помогает быстрее и легче заснуть, реже просыпаться по ночам и избавиться от кошмарных сновидений. Устраняются такие симптомы, как тревожность, агрессивность, хроническое усталость, нервное перенапряжение. Препарат выпускается в форме сиропа, принимать который следует дважды в день, соблюдая указанную в инструкции дозировку.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ГЗТ.

Что еще предпринять, чтобы избавиться от бессонницы

Наладить сон и избавиться от множества симптомов, возникающих в период менопаузы, можно, если внести некоторые изменения в свой образ жизни. Достаточно немного скорректировать свои привычки, и проблемы с бессонницей и эмоциональной нестабильностью быстро исчезнут.

Следующие рекомендации помогут вам:

1. Физическая активность. Появление климакса не является причиной для отказа от занятий спортом. Напротив, в этот период значительно замедляется обмен веществ, и регулярные физические упражнения помогут его активизировать. Рекомендуется заниматься фитнесом, йогой или кардионагрузками. Танцы также будут отличным вариантом. Однако стоит помнить, что тренировки лучше проводить утром или днем, так как занятия во второй половине дня могут привести к перевозбуждению нервной системы к вечеру.

2. Питание. Правильно составленный рацион питания также способствует борьбе с бессонницей и плохим настроением. В ежедневном меню женщины в период климакса должно быть много фруктов и овощей, злаков, нежирного мяса и кисломолочных продуктов. Рекомендуется исключить кофеин, энергетики, алкоголь, крепкий чай, шоколад, а также жареную и жирную пищу, так как эти продукты могут возбуждать нервную систему.

3. Организация спального места. На качество ночного отдыха влияет и то, как организовано ваше спальное место. Важно выбрать качественный матрас и постельные принадлежности. Постельное белье и одежда для сна должны быть из натуральных тканей. Комнату следует проветривать каждый день перед сном, а лучше, чтобы свежий воздух поступал в течение всей ночи. На окна рекомендуется повесить плотные шторы, чтобы свет не мешал вашему чуткому сну.

4. Режим дня. Чтобы обеспечить себе крепкий и спокойный сон, необходимо четко распланировать свой распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Если вы хотите лечь пораньше, не стоит откладывать, лучше сразу отправляйтесь в постель.

5. Расслабление перед сном. За три часа до сна рекомендуется избегать приема пищи и напитков, чтобы не нагружать организм. Вечером полезно принять теплую ванну с добавлением травяного настоя или ароматических масел для расслабления. Очень нежелательно перед сном использовать гаджеты для чтения или просмотра видео, так как это может привести к перевозбуждению нервной системы и затруднить засыпание.

Народные средства от бессонницы

Чтобы нормализовать ночной сон, можно воспользоваться средствами народной медицины. Травы, которые обладают успокаивающими свойствами – это чабрец, пион, лаванда. Их можно принимать в любом сочетании, либо по отдельности. Кроме того, можно воспользоваться следующими эффективными средствами от бессонницы:

1. Семена укропа. 50 г сырья залить половиной стакана красного вина и проварить на среднем огне 15 минут. Затем снять с плиты и дать остыть. Суточная дозировка отвара – 30 мл. Принимать на ночь.
2. Цветки хмеля. 2 ч.л. продукта залить 250 мл кипящей воды, прикрыть крышкой, чтобы средство настаивалось как минимум 5 часов. Принимать перед сном.

Помогут справиться с нарушениями сна следующие методы:

1. Молоко с медом. При отсутствии аллергической реакции на продукты пчеловодства следует ежедневно перед сном пить по стакану подогретого молока, в который надо добавить ложечку меда. Польза напитка заключается в том, что молоко содержит трептофан – это аминопропионовая кислота, которая нужна для выработки сератонина, за счет которого производится гормон сна мелатонин.
2. Томатный сок. Такой напиток в сочетании с небольшим количеством мускатного ореха является отличным средством, помогающим нормализовать ночной сон. Стакан сока надо выпить за 60 минут до последнего приема пищи.

Подобрать грамотную терапию во время климакса сможет лишь доктор. Перед использованием любого средства, как лекарственного, так и гомеопатического, следует ознакомиться с противопоказаниями и узнать о возможных побочных действиях.

как уснуть без снотворного

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по указанной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!

Рекомендации по изменению образа жизни

Бессонница при климаксе — это распространенная проблема, которая может значительно ухудшить качество жизни. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей является изменение образа жизни. Рассмотрим несколько ключевых рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество сна.

1. Регулярная физическая активность

Физическая активность играет важную роль в улучшении сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют расслаблению и помогают снизить уровень стресса. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день, однако важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как это может привести к обратному эффекту.

2. Правильное питание

Сбалансированное питание также влияет на качество сна. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время. Вместо этого включите в рацион продукты, богатые магнием и кальцием, такие как орехи, семена, молочные продукты и зеленые листовые овощи. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

3. Создание комфортной обстановки для сна

Обстановка в спальне должна способствовать расслаблению. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы или маски для глаз, чтобы блокировать свет, и беруши для защиты от шума. Также стоит обратить внимание на качество матраса и подушек — они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.

4. Установление режима сна

Соблюдение режима сна помогает организму адаптироваться и улучшить качество отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать биологические часы и улучшить качество сна. Также стоит избегать длительных дневных снов, которые могут нарушить ночной отдых.

5. Техники релаксации

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень тревожности и стресса, что, в свою очередь, способствует улучшению сна. Выделите время перед сном для практики этих техник, чтобы подготовить тело и разум к отдыху.

6. Ограничение использования электронных устройств

Синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, может негативно влиять на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Рекомендуется ограничить использование электронных устройств за 1-2 часа до сна. Вместо этого можно почитать книгу или заняться другим спокойным занятием.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и уменьшить проявления бессонницы во время климакса. Однако, если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу для получения профессиональной помощи и рекомендаций.

Вопрос-ответ

Почему при климаксе нет сна?

Недостаточное количество прогестерона, который начинает первым сбоить при менопаузе, становится причиной каскада нарушений и расстройств сна. Дефицит половых гормонов изменяет чувствительность нейронов, участвующих в обеспечении дыхательных усилий, что может стать одним из факторов развития апноэ сна.

Что сделать, чтобы ушла бессонница?

Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется установить регулярный режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, создать комфортную обстановку для сна (темнота, тишина, оптимальная температура), заниматься физической активностью в течение дня и использовать релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание. Если проблемы с сном продолжаются, стоит обратиться к врачу.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, а также избегайте использования электронных устройств перед сном.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое питание. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Вместо этого выбирайте легкие закуски, такие как йогурт или банан, которые могут помочь расслабиться.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию и медитацию. Упражнения на глубокое дыхание, йога или медитация перед сном могут помочь снизить уровень стресса и подготовить ваш организм к отдыху.